OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]
Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]
[...] z dzień dobry, bądź trójbojowy . Pozycję dolnego grzbietu widać, że możesz utrzymać ładną więc staraj się dać sztangę wyżej i tułów trzymac bardziej w pionie. Press wygląda w porządku choć nie widać dokładnie czy masz bloka w górze łokci, ale widać, że musisz mocniej spiąć brzuch bo ten rdzeń jest luźny. Popracuj nad tym i będzie elegancko
[...] koniec ławki) 3 serie 20-25powt. *to jak mówiłem dni wolne Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech [...]
Mam chwile wolnego czasu więc opisze jak wyglądał mój wczorajszy trening brzucha, łydek i przedramion . Trening zacząłem od łydek .Zrobiłem 4 serie wspięć na palce ze sztangą . W ostatniej serii zrobiłem dop-seta , po skończonej serii ,odpocząłem chwile ,rozciągnąłem mięśnie i zrobiłem jeszcze ok 20-25 powt wspięć jednonóż bez ciążaru ,aby [...]
[...] stojąc 3s 20-15powt Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt "Allachy " 3s 20powt Trening był naprawde ciężki , nogi spompowane na maksa , brzuch również . Zrobiłem pare zdjęć ale po zgraniu ich na kompa zobaczyłem że wyszły w beznadziejnej jakości , nie widać szczegółów ,zamazane jakieś i wgl . Następnym razem [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na [...]
[...] po obwodzie mozesz 30sek odpoczac, wznosy nog mozesz robic w podporze na lokciach, jednak lepsze sa na drazku do podciagania i ciagniesz kolana do lokci jak wisisz, co do obciazenia mozesz sobie dac, zobacz jak czujesz, i do twista, i do wznosow A wznosy nog to podbieram sie na przedramionach i podnosze nogi .. cwiczenie na brzuch, tak ??
[...] goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic [...]
proponuje cos takiego (wedlug treningu cyklicznego Michaila) poniedzialek nogi,barki,brzuch sroda klatka,triceps,brzuch piatek grzbiet,biceps,przedramiona NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach-4s 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x12 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]
[...] rób 3* tydzień, jedno ćwiczenie z obciążeniem i dwa ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również obciążeniem, wtedy ich grubość znacznie wzrasta i są widoczne nawet wtedy, gdy nie zejdziemy dość nisko z bf. A pomysł [...]
[...] hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x32, 20x32 20x32 -szrugsy sztangą z przodu 10x205, 15x185 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu dołożone. Podciąganie jakoś łatwiej niż ostatnio także myślę, że kolejnym razem pokuszę się o 35. Wiosło sztangą [...]
[...] w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x215, 15x195 brzuch komentarz do treningu Udany trening Po takiej przerwie bardzo dobrze się ćwiczyło. Siła w górę. Jak poprzednio przy wiośle były już spore problemy jak i przy [...]
[...] hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 15x39, 15x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x220, 15x200 brzuch komentarz do treningu Mimo dużego nie wyspania i przez to lekkiego zmęczenia trening jak najbardziej udany. Przed poszła porcja Focusa z Formotivy i postawiła trochę [...]
[...] Grunt to znaleźć odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach. Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-21 19:16:41 Pompki można by też nagrać Woodchoper to trudne ćwiczenie do [...]